Calmează simptomele insomniei în mod natural

Blogul

Insomnia poate fi o afecțiune foarte tulburătoare pentru oameni. Insomnia este o afecțiune în care pacientul suferă o lipsă generală de somn sau o lipsă de calitate în somn. Persoanele cu insomnie pot avea probleme în a dormi, se pot trezi constant pe parcursul nopții și se pot trezi simțindu-se mai obosite decât ar trebui. Insomnia poate apărea la intervale, poate dura un timp scurt sau poate dura perioade lungi.

Dacă insomnia este persistentă și este lăsată netratată, bolnavul poate prezenta multe rezultate nefavorabile. Unele dintre aceste rezultate pot fi că sunt foarte obosite pe parcursul zilei, au modificări extreme de dispoziție și își pierd capacitatea de concentrare și de a-și aminti, ba chiar un sistem imunitar reprimat. Există multe tratamente în domeniul medical pentru insomnie. Cu toate acestea, dacă doriți să calmați simptomele insomniei în mod natural, acest articol este pentru dvs.

Dacă aveți insomnie, cel mai important lucru pe care ar trebui să îl faceți este să consultați medicul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi modalități de a calma simptomele insomniei în mod natural. Înainte de a începe orice metode noi în tratarea insomniei, trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Dvs. și medicul dvs. veți putea colabora la un regim care va funcționa pentru dvs. ca individ.



Reduceți cantitatea de cofeină pe care o ingerați.

S-a constatat că atunci când ingerați cofeină, poate rămâne în sistemul dvs. peste 12 ore! Asta este mult timp! Dacă ar fi să limitezi cantitatea de cofeină pe care o iei, poți reduce cantitatea de insomnie pe care o resimți. Ar trebui să începeți imediat să reduceți cantitatea de cofeină pe care o beți cu aproximativ șase ore înainte de culcare.

Evaluează lucrurile pe care le faci înainte de culcare.

Poate doriți să luați în considerare oprirea televizorului cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, poate doriți să luați în considerare oprirea computerului. Poate doriți să vă implicați într-o activitate relaxantă înainte de culcare. Aceste activități pot include luarea unei băi cu balon fierbinte, a fi artistic și relaxat cu pagini de colorat pentru adulți și / sau citirea unei cărți. Activitățile care ajută corpul și mintea să se relaxeze sunt cele pe care vei dori să le investești ceva timp înainte de culcare.

Evitați să faceți goluri pe tot parcursul zilei.

Mulți profesioniști afirmă că, dacă simțiți nevoia să faceți un pui de somn pe tot parcursul zilei, îl țineți sub 30 de minute. Orice mai mult de 30 de minute poate duce la dificultățile de a dormi noaptea. Dacă evitați să dormiți în timpul zilei, sunteți sigur că veți putea adormi mai repede la culcare.

Nu mănâncă înainte de culcare

Dacă doriți să calmați simptomele insomniei în mod natural, ar trebui să priviți alimentele pe care le mâncați și cât de mult mâncați. Este important să mâncați doar o gustare mică înainte de culcare. Dacă mănânci o masă mare înainte de culcare, este posibil să te confrunți cu insomnii, deoarece organismul lucrează pentru a digera alimentele pe care tocmai le-ai mâncat. Gustările mici și anumite băuturi pot ajuta de fapt la restaurarea pașnică a somnului. Laptele, ouăle și bananele vă pot ajuta să dormiți în mod natural.

Folosiți dormitorul doar pentru dormit

Dacă doriți să calmați simptomele insomniei în mod natural, ar trebui să evaluați instalarea în dormitorul dumneavoastră. În primul rând, asigurați-vă că utilizați dormitorul doar pentru dormit. Dacă aveți un televizor sau un computer în camera dvs., poate doriți să-l mutați într-o altă locație. Dormitorul este pentru somn. Dacă aveți lucruri care pot distrage somnul în camera dvs., vă pot duce de fapt la confruntări cu insomnii. Dormitorul tău ar trebui să fie, de asemenea, întunecat, astfel încât creierul tău să producă în mod natural Melatonină. Melatonina ajută la transmiterea mesajelor către creier că este timpul să dormi. Nu în ultimul rând, dar nu în ultimul rând, dormitorul trebuie să fie liniștit și rece. Ar trebui să vă asigurați că temperatura din dormitorul dvs. este de aproximativ 70 de grade. Cu cât camera este mai rece, cu atât veți avea un somn mai bun.

Acest articol listează doar câteva idei pentru a calma simptomele insomniei în mod natural. Dacă descoperiți că aveți probleme cu somnul, ar trebui să țineți un jurnal al activității cel puțin patru ore până la culcare. Aceasta poate include lucruri pe care le mănânci, bei și faci. După ce ați ținut jurnalul un timp, puteți prezenta aceste lucruri medicului dvs. și puteți ambii să puteți veni cu alte modalități de a calma simptomele insomniei în mod natural. Pentru a obține pagini de colorat gratuite care vă vor ajuta să vă relaxați și să vă relaxați, accesați: https://jf-canecas.pt/

Despre Autor

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Marian Hergut, Născut În 1953. A Studiat De Predare La Facultatea De Filosofie Din Graz.

Gânduri Despre Picturile Mele

Am Fost Implicat În Artele Plastice Inca Din Copilarie Timpurie. Culorile M-Au Fascinat Întotdeauna, Mai Ales Roșu.

I Culori Admiri Gustav Klimt Și Friedensreich Hundertwasser.

În Cifrele Admir Linia Lui Egon Schiele. Sunt Adânc Înrădăcinate În Tradiția Austriacă De Pictură.